スマホ代、見直した方がいいかなぁ

でも、今のままで特に困ってないし…

そんなふうに思いながら、私は長らくマイネオを使っていました。

月額料金は安いし通信も安定している……特に不満はなかったのですが、  我が家のライフスタイルが少しずつ変化してきたんです。

• 引っ越しをしてから外出が減り、データ通信量が月3GBを下回ることが増えた  
• 固定電話を解約してからスマホでの通話が意外と多くなった

これらの変化に合わせて「今のプラン、本当に今の暮らしに合ってる？」と考え始めたのが、楽天モバイルへの乗り換えを検討したきっかけでした。

今回は、キャリアの乗り換えでより心地よい暮らしを手に入れた私の、楽天モバイルへの乗り換えレビューを紹介します。

楽天モバイルを選んだ3つの理由

私が楽天モバイルに乗り換えたのは、単に料金が安いから…という理由だけではありません。  

実は、我が家のライフスタイルや日々の買い物スタイルが変化したことで、楽天モバイルが“今の暮らしにぴったり”だと感じたからです。

• 私は月々のデータ使用量が3GB未満、息子たちは20GB超えることも
• 固定電話を解約してからスマホでの通話が増えた
• 楽天市場でのお買い物が増え、楽天カードや楽天ペイも活用中

「今の暮らしに合ったスマホプランを選ぶ」って、実はとても大事です。  

私にとって楽天モバイルは、そんな“ちょうどいい選択肢”でした。

 月3GB未満の私も使用量が多い息子も楽天モバイルの料金プランがぴったり

楽天モバイルの料金プラン、実は今の我が家にぴったりでした！

我が家の現在のスマホの使用状況はこんな感じです。

• 私…使用量が少なくなり月3GB未満になりがち
• 夫…これまでと変わらず
• 息子たち…年々使用量が増え、月20GB超えることも

データ使用量が少ないと月1,000円程度で済む！

楽天モバイルは、3GBまでなら通常月額1,078円（税込）とリーズナブルな料金設定になっています。

私のように家族と使う場合3GBまでなら月額968円（税込）とさらに安く、無駄なく使えるのが魅力です。

私は在宅ワークでWi-Fi環境中心の生活なので、ほとんどギガを使いません。

たとえ3GBを超える月があったとしても、20GBを超えたことはこれまで1度もないので、私の場合はMAXでも20GBまでで月額2,080円（税込）ということになります。

使いすぎても安心のギガ無制限で月3,000円程度

一方息子たちは、部活の遠征などが重なると20GBを超えることも。

そんなときでも楽天モバイルなら安心です。

20GBを超える場合はギガ無制限で通常月3,280円（税込）、家族で使う場合はギガ無制限で月3,168円（税込）！

なんといっても、楽天モバイルは使った分だけ支払えばいいので、使わなければ安いし使いすぎても20GB以上はギガ無制限で定額なのが嬉しい！

余ったギガの繰り越しはないけど、逆に「今必要な分だけ」という合理的な選択だといえます。

今の我が家には楽天モバイルの料金プランがちょうどいい！

マイネオも、5GBまで月額1,518円と安かったのですが、5GBの下は1GBで、私の利用状況とはマッチしなくなってしまいました。

家族でパケットシェアできたり翌月に繰り越せたりするのも便利だったのですが、息子たちが大きくなって使用量なども変わり、あまり恩恵を受けられず……。

そんなわけで、楽天モバイルの料金プランがちょうど今の私に合っていたのです。

mineoマイネオでスマホ買い替え！月々の支払いを抑えて新機種を使いたい

格安スマホのマイネオ（mineo）を利用しつつ、新機種のスマホに買い替えた体験談を紹介します。月々の支払いを抑えて新機種を購入したい方は、ぜひ参考にしてください。

fre-learn.com

2025.05.24

通話が増えた今、「Rakuten Link」の無料通話がかなり助かる

専用アプリ「Rakuten Link」で通話料が無料！

我が家は引っ越しを機に固定電話を解約したため、病院・学校・親など通話の機会が大幅に増えてしまいました。

楽天モバイルの場合、「Rakuten Link」という通話アプリを使えば通話料がかかる番号にも無料で電話できます。

実際に家族に電話をしてみたところ、ちょっと音質が悪いかなぁとは感じたものの、特に問題なく通話できました。

ただ、1度問い合わせの電話をしたときに、別会社に転送され、転送後の会話にタイムラグが生じたことがあります。

これがアプリのせいなのか相手先の問題なのかわかりませんが、この時は通話のしにくさを感じました。

そんなこともありましたが、通常使用する際に不便はなく、とにもかくにも通話料を気にせず話せるのは、思った以上にストレスフリーです。

楽天経済圏でお得が重なる仕組みに惹かれた

我が家の暮らしがどんどん楽天寄りになったことで、楽天経済圏でお得が重なりまくり！

実は、引っ越しを機に我が家のお買い物事情が変わり、近所のスーパーやドラッグストアで、楽天ペイを使って支払うことが大幅に増えました。

また、楽天市場もよく利用していて、楽天カードで決済しています。

そんな中、ちょうど「楽天カード×楽天モバイル」のお得なキャンペーン「楽天マジ得フェスティバル」が開催されていたのです！

初めて楽天モバイルに申し込む楽天カード会員は、2万ポイントGETできるキャンペーン（2025年7月7日まで）。

楽天モバイルに乗り換えることで楽天市場でのお買い物のポイント還元率もアップし、お得が重なる仕組みにも惹かれました。

Google Pixel × 楽天モバイルの開通体験談

楽天モバイルに申し込んでから開通までは、とても簡単でスムーズでした。

ちなみに、私のスマホはGoogle Pixelで、SIMは物理SIMを選択しSIMカードを送ってもらう方法

1. スマホだけで申し込み完結（約10分）
2. SIMカードは2日後に到着
3. 開通手続きもスムーズ。すぐに使える！

申し込みはスマホ1台で完結。10分で完了！

楽天モバイルの申し込みは、公式サイトからスマホ1台で完結します。

私はすでに楽天会員だったので、ログイン後に本人確認書類（運転免許証）をアップロードし、支払い方法に楽天カードを登録するだけ！

プラン選択やオプションもシンプルなので、迷うことなく進められました。

申し込み完了までにかかった時間は、わずか10分ほどです。

SIMカードは2日後に到着

申込みの2日後には、もうSIMカードが到着！

自宅に届いた楽天モバイルからの送付物の中には、SIMカードとスタートガイドが入っていました。

スタートガイドの表紙には「必ずお読みください」と、大きく書いてあるので、しっかり読みながらセッティング！

まずは、SIMピンでスマホのスロットを開けてSIMカードをセット。

開通手続きもスムーズ。数分で楽天回線に接続！

SIMカードを挿したら、次は開通手続き！

Wi-Fiをオフにして「My 楽天モバイル」アプリを起動し、指示通りに進んで開通手続きを実行しました。

数分で「開通完了」の表示が出るはずです。

が、、、しばらく待っても開通完了になりません。

あれ？と思って、画面を更新してみたら「開通完了」に。

すぐに楽天回線に接続されホッとしました。

その後、Google Playから「Rakuten Link」アプリをインストールし、SMS認証を済ませて通話準備も完了！

Google PixelはAPNの自動設定に対応しているため、設定の手間もありませんでした。

実際に楽天モバイルを使ってみた感想

実際に楽天モバイルを使ってみました。

私自身は今のところ満足です！

• 実際に使ってわかった通信速度と繋がりやすさ
• 楽天経済圏でお得！ポイントがどんどん貯まる暮らしに

私は通信速度に問題なし◎人によっては繋がりにくい？

楽天モバイルに切り替えてから、通信速度について私は特に不便を感じたことはありません。

Google Pixel端末での利用もスムーズで、SNSや地図アプリ、楽天市場などのよく使うアプリも問題なく動作しています。

ちなみに、私のライフスタイルは在宅中心で外出時の通信も軽めです。

外出時は、調べものをしたり音楽を聴いたり、地図アプリを使ったりといったことが多く、体感としては必要十分だといえます。

一方で、「お昼や夕方などの混雑時間帯に通信が遅く感じる」「建物の奥まった場所や地下街などで繋がりにくさを感じる」という口コミを見かけました。

動画の高画質再生や重たいファイルのアップロードを頻繁に行う方は、事前に利用シーンをイメージし、エリアを確認しておくとよいかもしれません。

ただ、楽天モバイルでは2024年からプラチナバンドの提供が始まっていて、エリア拡大中ですので改善されてきているようですよ。

※プラチナバンド…建物の奥や地下でも届きやすい電波帯

私もすっかり楽天経済圏の住人に！ポイントがどんどん貯まる

楽天モバイルを使い始めてから、ポイントの貯まり方が目に見えて変わりました！

楽天市場や楽天ペイでのお買い物に加えて、モバイル契約でもSPU（スーパーポイントアップ）の対象になるため、生活全体で楽天ポイントがどんどん貯まる感覚があります。

もともと楽天カードや楽天銀行は使っていたのですが、これまではそれほど楽天経済圏を意識していませんでした。

引っ越しを機に買い物事情が変わって楽天ペイを使うようになった上、楽天モバイルに乗り換えたことで、楽天経済圏の恩恵をひしひしと感じています。

楽天モバイルの申し込み手順をおさらい

楽天モバイルの申し込みは、とても簡単！

もう一度申し込みのステップをおさらいしておきましょう。

お得なタイミングで申し込むのがカギ！

私は今回、2025年7月7日まで開催している「楽天マジ得フェスティバル」を活用して申し込みました。

楽天カード会員限定のキャンペーンで、初めて楽天モバイルに申し込む人は2万ポイントもらえます。

私はすでに楽天カード会員でしたが、楽天カードを持っていない人も、これから申し込んでキャンペーンに参加することが可能◎

楽天カードに申し込んで利用すると5000ポイントもらえるキャンペーンも同時開催中です。

　お申し込みはこちら▶楽天カード

ポイント還元や端末割引など、時期によって特典内容は変わるので、キャンペーンページをチェックしてから申し込むのがおすすめです！

まとめ：今の暮らしにフィットするキャリア選びを

「料金が安い」だけじゃなく、「今の暮らしに合っているかどうか」というのが、実はとても大事な視点でした。

私のデータ使用量が少なくなり、息子たちの使用量が増えたこと。

固定電話を解約して通話が増えたこと。

そして、気づけばどんどん楽天サービスを使うようになっていたこと。

そんな日々の変化が重なって、私は楽天モバイルに乗り換えるという選択に自然とたどり着きました。

結果として、無駄がなく、ストレスもなく、ポイントが貯まりやすい生活に。

もし今、「乗り換えようか悩んでる」「今のプラン、ちょっと見直したい」と思っているなら、 まずは楽天モバイルのキャンペーンページをのぞいてみるだけでも十分価値があります。

キャンペーン時期によって、初期費用が実質無料になったり、たくさんポイントがもらえたりといった特典も！

ライフスタイルに合ったキャリア選びで、より心地よい毎日を。

でも、毎月の支払額は抑えたい。

スマホを買い替えるなら、できるだけ少ない負担で済ませたいですよね。

フリーランスの私が、仕事兼用で使っているスマホに支払っている携帯電話料金は、端末代も含めて月々2,500円ほどです。

本記事では、格安スマホサービスのmineo（マイネオ）を利用しつつ、少ない負担で新しい機種に買い替えた方法を紹介します。

月々少ない負担で新しいスマホに買い替えたい方は、参考にしてください。

格安スマホサービス mineo（マイネオ）とは

毎月の携帯電話料金を抑えるには、スマホのSIMカードを差し替えるだけで料金が安くなる、格安スマホサービスを利用するのがおすすめです。

中でもおすすめなのは、関西電力グループのオプテージが提供する、mineo（マイネオ）です。

通信業界では知名度も高く、多くのユーザーから支持されており、実際に私も愛用しています。

スマホを買い替えても、通信費が安いmineo（マイネオ）なら月々の負担を少なく抑えられますよ。

私がmineo（マイネオ）をおすすめする大きな理由は2つあります。

• おトクな料金プランがある
• パケットが足りなくなっても安心なサービスがある

では、mineo（マイネオ）のおトクな料金プランや、パケットが足りなくなっても安心な「パケットシェア」「パケットギフト」「フリータンク」について詳しく紹介します。

mineo（マイネオ）のおトクな料金プラン

mineo（マイネオ）には、おトクな料金プランが用意されています。

データ通信量が少ない方には低額なプランがあるので、自分の利用状況に合わせて最適なプランを選べます。

パケットが足りなくなっても安心な3つのサービス

mineo（マイネオ）には、パケットが足りなくなっても安心なサービスがあるので、無駄な通信費を節約できます。

例えば私の場合、5GBのプランを利用しており、普段はWi-Fi下にいることが多いのでこれで十分です。

しかし、長時間の移動や外出時に動画視聴をすることもあるので、たまに容量が足りなくなることがあります。

そんなときも、mineo（マイネオ）には次の3つのサービスがあるので、普段必要な分のデータ容量だけを想定してプランを選ぶことができ無駄な通信費を節約できます。

パケットシェア

パケットシェアとは、当月中に使い切れなかったパケットを翌月に繰り越し、最大10回線までシェアできるサービスです。

私の場合は、家族で4回線分の繰り越されたパケットをシェアしています。

パケットギフト

パケットギフトとは、パケットを他のユーザーや他の利用回線にギフトとして贈れるサービスです。

自分の容量がなくなりかけたときなどに、パケットギフトを利用すると、容量に余裕がある人からパケットをもらえます。

我が家では、息子が出先で動画を見すぎてあっという間に容量がなくなることがあります。

そんなときも、mineoアプリから、私のパケットを息子にすぐにあげられるのでとても便利です。

フリータンク

フリータンクとは、mineoユーザー全員が自由に使えるパケットのタンクです。

月末に余ったパケットはフリータンクに入れられ、ちょっと足りないときには引き出せるという優れもの！

もし、家族全員のパケットが足りなくなったとしても、フリータンクを利用すれば足りない容量を補えます。

mineo（マイネオ）でスマホを新機種に買い替える方法

mineo（マイネオ）は格安でSimカードを提供するサービスなので、端末はどこで購入してもOKです。

600種類以上の端末に対応しており、おおむね好きなスマホに買い替えられます。

公式サイトで、動作確認済みの端末かどうか確認できるので、購入前に調べておきましょう。

mineo（マイネオ）端末の中から選ぶ

もちろん、mineo（マイネオ）で端末を買うこともできます。

mineo（マイネオ）端末の中から選んで買い替えると、毎月の携帯電話料金の支払いと一緒に端末代金も引き落とされるので、購入しやすいのがメリットです。

メーカーによってはおトクに買える機種が出ている場合もあるので、要チェック！

ただ、必ずしもほしい機種がそろっているわけではなく、最新機種がない場合もあります。

例えばiPhoneの場合、2024年1月現在のmineo（マイネオ）で取り扱っているのはiPhone14以前のもので、iPhone15はありません。

mineo（マイネオ）端末の中から選ぶ場合には、紹介制度でマイネオに申し込んで端末を同時購入すると、2,000円分の電子マネーギフトがもらえます。

auやソフトバンクで機種のみ購入

auやソフトバンクで、回線を契約せずに機種のみ購入する方法もあります。

auやソフトバンクで購入した機種を、mineo（マイネオ）で使うことが可能です。

例えば、私はauのスマホトクするプログラムを利用して分割払いで新機種を購入しました。

分割払いでも利息はかからず、月々少ない負担で買い替えられます。

auで回線の契約はせずに機種のみ購入し、mineo（マイネオ）で使っています。

mineo（マイネオ）を利用しながら、auやソフトバンクでおトクに最新機種を手に入れることもできるのです。

下取りもありおトクなApple StoreオンラインでiPhone購入

iPhoneの買い替えなら、Apple Storeオンラインでの購入もおすすめです。

Appleストアオンラインでは、最新のiPhoneを購入できます。

一括の金額を見ると高いなぁと思いますが、分割払いでも24回までは利息がかかりません（iPhone15は36回まで）。

手持ちの端末の下取りもしてもらえるため、思ったより少ない負担で買い替えられます。

【体験談】mineo（マイネオ）× auでスマホを買い替えた！

実際に私が、mineo（マイネオ）× auでスマホをおトクに買い替えた体験談をご紹介します。

買い替えにあたっては、端末代を含め、月々の支払いをできるだけ抑えられる方法を検討しました。

通信費が安いマイネオを選択

格安スマホのmineo（マイネオ）は、なんといっても通信費が安く済みます。

私は以前、キャリアをソフトバンクからUQ、UQからmineo（マイネオ）へと乗り換えました。

今回も乗り換えも含めて検討したのですが、私のライフスタイルに合っていて月々の負担が少ないのはmineo（マイネオ）だったので、乗り換えないことに決めました。

私は普段Wi-Fi環境にいることが多く、1か月に使用するスマホのパケットは概ね3～4GB程度です。

外でデザリングを使って仕事をすることもありますが、それでも5GBは超えません。

ただ、長期休みで出かけたときや外で長時間動画視聴をしたときなどには、5GBを超えることもあります。

そんなとき、mineo（マイネオ）には、パケットシェアやパケットギフト・フリータンクといったサービスがあるので、たまに超えることがあっても安心です。

また、電話回線による通話はほとんどしません。

そんな私に最適なmineo（マイネオ）のプランを選ぶと、携帯電話の通信費は月々1,500円前後で済みます。

私のように自宅のPCを使ってフリーランスで仕事をしている方は、普段はWi-Fi環境にいることが多いのではないでしょうか。

自分が使うデータ容量が月どれくらいなのか把握し、mineo（マイネオ）で最適なプランを選ぶと、月々の通信費をこんなにも安く抑えられますよ。

月々の負担が少ないauスマホトクするプログラムで機種のみ購入

私は月々の負担が少ない「auスマホトクするプログラム」を利用してスマホを買い替えました。

私が購入したのは、Google pixel です。

理由は3つあります。

• Google pixelを使ってみたかった
• 発売から半年ほどの新しい機種でお手頃価格
• mineo（マイネオ）で動作確認済みの端末

auのスマホトクするプログラムは、残価設定方式の分割払いで、月々の支払額を抑えて新しい機種を購入できる方法です。

24回目の最終回に端末を返却するか、残金一括払いするか、再分割をするか選べます。

私は今のところ、最終回の支払いはせずに端末を返却し、新しいスマホに買い替える予定でいます。

金額の内訳は以下の通りなので、月々支払う端末代は1,000円未満です。

■分割支払い内訳
現金販売価格： 63,890円（税込）
月額（初回）： 971円
月額（2～23回目）： 958円
賦払金（24回目）： 41,843円
支払回数・支払期間： 24回･26か月
年率： 0%

■最終回一括払い／端末返却を選択しない場合
残価： 41,843円
月額（24回目）： 1,754円
月額（25回目以降）： 1,743円
支払回数（最大）・支払期間（最大）： 47回･49か月

支払いは手持ちのクレジットカードでできるので、私はイオンカードで支払うことにしました。

イオンカードで支払うと、カードに付帯されているショッピングセーフティ保険で、盗難や破損を180日間補償してくれるからです。

電話で問い合わせたところ、スマホも補償対象に含まれており、ガラスの破損以外は補償されるそうです。

180日経過後は、もし必要であれば別途モバイル保険などを検討すればいいかなぁ、と思っています。

mineoマイネオで新しいスマホに買い替え

私自身が格安スマホサービスのmineo（マイネオ）を利用しつつ、新しい機種のスマホに買い替えた方法を紹介しました。

mineo（マイネオ）を利用すると新しい機種に買い替えても、月々少ない負担で済みます。

実際に私は、端末代も含めて月々2,500円ほどで済んでいます。

少ない負担で新しいスマホに買い替えたい方は、参考にしてください。

なんだか太ってきたなぁ。

どうも体調が悪いなぁ。

家で仕事をしていると、通勤すらしないためほとんど動かず、運動不足になりがちです。

そこで、在宅ワーカーが楽しみながら継続できるおすすめの運動を3つ紹介します。

• ヨガで心と体をリフレッシュ
• 運動不足解消と気分転換にランニング
• フィットネスバイクで室内で楽しく運動

運動不足でお悩みの在宅ワーカーの方はぜひ参考にしてみてください。

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

ヨガで運動不足解消！心と体をリフレッシュ

運動不足になりがちな在宅ワーカーは、ヨガで運動不足やストレスを解消し、心と体をリフレッシュするのがおすすめです。

そこで、在宅ワーカーにヨガをおすすめする理由やヨガの始め方、実際にヨガを無理なく継続している私自身の体験談を紹介します。

在宅ワーカーにヨガをおすすめする理由

ヨガには、初心者でも始めやすい簡単なポーズもたくさんあるので、自宅で気軽に始められます。

朝起きたとき、仕事の合間や寝る前など、ほんの5分でもリフレッシュになるのでおすすめです。

ヨガは深い腹式呼吸とともに行なうため、有酸素運動でもあります。

体への負担が少ない有酸素運動なので、座り仕事で長らく運動不足だった方も無理なく始められますよ。

ヨガの始め方

運動不足解消のためにヨガを始めるなら、初心者向けの無理のないポーズから始めるのがポイントです。

ヨガといっても、簡単にできるポーズからハードなポーズまでさまざまなものがあり、いきなりハードなポーズから始めると体を傷めてしまいます。

体が硬い初心者は、初心者向けの無理なくできるポーズから始めましょう。

You Tubeなどにも初心者向けの動画があるので、まずは動画を見ながら真似してみるといいですよ。

ただ、正しいポーズがとれているかどうかは自分ではよくわからないので、ヨガスタジオやジムで直接教わるほうが確実です。

わざわざ通うとなるとハードルが上がるので、30日100円で受け放題のSOELUなどを利用して、オンラインレッスンを受けるのもおすすめです。

SOELUなら、ライフスタイルに合わせて、好きなときに自宅で利用できます。

• 朝5時〜深夜26時まで直接指導のライブレッスン開講
• 24時間いつでも視聴できるビデオレッスンプログラムもあり
• 継続しやすいため1年以上続く会員さんが80%以上

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【体験談】ヨガなら無理なく継続できる

私自身も、運動不足解消のために最初に取り入れたのがヨガで、無理なく継続できました。

長らく運動から遠ざかっていたので、体は硬いし激しい運動には不安があり、無理なくできるヨガがちょうどよかったのです。

最初は肩こりを解消できる簡単なポーズから始め、自律神経を整えるポーズやダイエット効果のあるポーズなど、さまざまなポーズに挑戦しました。

ヨガは深い腹式呼吸とともに行なうので、心身ともにリラックスできます。

はじめは布団の上や畳の上で行なっていたのですが、ヨガマットを導入してから格段に快適になりました。

私は、厚さ6mmのヨガマットだと痛いなぁと感じたので、ヨガマットを用意するならクッション性のある8mm以上がおすすめです。

快適に運動できる環境を整えると、継続しやすくなります。

【公式】 HATACHI プレミアム TPE ヨガマット 厚め 10mm RelaxingWork リラクシングワーク 幅60cm

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運動不足解消と気分転換にランニングがおすすめ

在宅ワーカーが楽しみながらできる、おすすめの運動不足解消法はランニングです。

なぜ在宅ワーカーにランニングがおすすめなのか、始め方やコツ、実際にランニングを日課としている人の体験談を紹介します。

在宅ワーカーにランニングをおすすめする理由

ランニングは、全身の筋肉を使いながら、心肺機能や代謝を向上させられます。

また、時間や場所を選ばずに行えるのもメリットです。

家に引きこもりがちな在宅ワーカーにとって、気持ちよく外を走るのは、よい気分転換にもなりますよね。

ランニングの始め方とコツ

ランニングを始める前には、適切なウォームアップを行ないましょう。

筋肉をほぐすストレッチや、軽いジョギングなどが効果的です。

そして、ゆっくりとしたペースから始め、徐々にスピードや距離を増やしていくことが大切です。

運動効果をさらに引き出すためには、正しい姿勢や呼吸法にも気を配りましょう。

背筋を伸ばし、地面に力強く足を踏み込む姿勢を心掛けます。

また、呼吸は鼻から吸って口から吐くようにすると、体に酸素をしっかり取り込むことができます。

ランニングの際には、動きやすく通気性のよい服装を選び、足に負担のかからないクッション性のあるランニングシューズを履いて走るのがおすすめです。

【体験談】ランニングしながら考えを整理

私の夫は、コロナ禍で自宅で仕事をすることが多くなったのをきっかけに、ランニングを始めました。

運動不足の解消になるのはもちろん、走っている間に、さまざまな思考の整理ができるのがよいのだそうです。

それに、自宅で仕事をしていると、外の空気を吸いたくなりますよね。

夫は、夕方ランニングをするのが日課になり、近くの大きな公園を毎日走っています。

フィットネスバイクで室内で楽しく運動不足解消

運動不足になりがちな在宅ワーカーには、室内で楽しく運動不足を解消できるフィットネスバイクもおすすめです。

在宅ワーカーにフィットネスバイクをおすすめする理由や使い方、エアロバイクとスピンバイクの違いを説明します。

また、実際に毎日バイクトレーニングをしている、私自身の体験談も紹介するので参考にしてください。

在宅ワーカーにフィットネスバイクをおすすめする理由

バイクトレーニングは効果的な有酸素運動になり、脚力や心肺機能の向上につながります。

自宅で気軽に運動でき、運動中に音楽や映画も楽しめるので、退屈することなく続けられるのもメリットです。

実際に、私自身もバイクトレーニングが習慣になり、1年以上継続できています。

フィットネスバイクの使い方

フィットネスバイクの使い方はとても簡単です！

まず、座った状態で足をペダルにセットし、手をハンドルバーにしっかりと握ります。

次に、軽く力を入れながらゆっくりとペダルを回すと、自然と体が前に傾きます。

この姿勢をキープしながら、自分のペースでこぐだけです。

フィットネスバイクは負荷を調整できるため、自分の体力や目標に合わせてトレーニングすることが可能です。

【体験談】映画を観ながらバイクトレーニング

私は毎日、ドラマや映画を観ながらスピンバイクをこぐのが日課です。

最初は、20分から始めたのですが、少しずつ増やしていき、今は50〜60分程度こいでいます。

おかげで私は、2か月で3キロ減量できました。

好きなドラマや映画を観ながらこいでいると、あっという間に時間が経っています。

映画やドラマを楽しみながらこぐなら、長時間利用できるスピンバイクがおすすめですよ。

スピンバイクを使い始めてから運動不足が解消され、肩こりと頭痛が格段に減って体調もよくなり、いいことばかりです。

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在宅ワーカーが運動不足を解消するためのポイント

運動を継続するためには、以下の3つのポイントを意識しましょう。

• 運動のスケジュール管理
• 室内での運動環境の整備
• 運動と仕事のバランスの取り方

運動のスケジュール管理

在宅ワーカーが運動不足を解消するには、運動のためのスケジュール管理がポイントとなります。

定期的な運動を継続するためには、あらかじめ運動を予定に組み込んでおくことが重要です。

朝や昼休みなど、仕事の合間に運動する時間を確保し、スケジュール管理をしましょう。

私もスケジュールに組み込んだことで、朝バイクトレーニングとヨガをしてから入浴し、身支度を整えたら仕事を始めるというのが習慣になりました。

室内での運動環境の整備

在宅ワーカーは室内で運動できるようにしておくと、運動を習慣化しやすくなります。

運動するために、毎回面倒な準備が必要だと3日坊主になりやすいので、すぐに取り組めるように環境を整備しておくのがポイントです。

私は、リビングにスピンバイクを置いていて、すぐ出せるところにヨガマットを立てかけています。

いつでもストレッチできる場所を空けておくだけでも全然違いますよ。

十分なスペースや適切な道具を用意し、安全な環境でサッと運動を始められるようにしておきましょう。

【まとめ】在宅ワーカーの運動不足解消

在宅ワーカーが楽しみながら継続できるおすすめの運動を3つ紹介しました。

楽しくないことは続かないので、自分に合った楽しい運動を、無理なく生活の中に取り入れられるといいですね。

運動不足でお悩みの在宅ワーカーの方はぜひ本記事を参考にしていただき、健康のためにも、ぜひ運動を取り入れてみてください。

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気象庁から南海トラフ地震臨時情報「巨大地震注意」が初めて出されたことで、心配になっている方も多いのではないでしょうか。

私自身もちょうど、東海地方への旅行を予定しているので、改めて旅行中の地震への備えについて確認しておくことにしました。

旅をしながら仕事をしているフリーランスの方、ワーケーションを取り入れている会社員の方なども、これを機会にぜひ確認しておきましょう。

本記事では、旅行前の準備から旅行中の地震対策、そして緊急時に必要な知識を紹介します。

安心して旅行を楽しむためにも、ぜひ参考にしてください。

旅行前の準備

まず、旅行前に地震対策として次の3つの準備をしておくことが大切です。

旅行先のリスクを把握する

旅行前には、同行者とともに旅行先のハザードマップを確認して地震のリスクを把握することが大切です。

国土地理院や各自治体のウェブサイトで公開されているハザードマップで、地震発生時の揺れやすさや液状化の可能性、津波の浸水想定区域などを確認できます。

旅行先の地域特性を理解し、地震発生時のリスクを事前に把握することで、適切な対策を立てられます。

例えば、海岸線に近い地域では、津波発生の可能性を考慮し、高台への避難経路を事前に確認しておくことが重要です。

また古い建物が多い地域では、耐震性が低い建物が多いので、地震発生時には安全な場所に避難する必要があることを理解しておきましょう。

複数の避難経路と交通手段を確認

万が一の避難経路や複数の交通手段を事前に確認しておくと、旅行先でも緊急時に冷静な対応ができます。

地震発生時は、道路が寸断されたり、交通機関が麻痺したりする可能性があります。

そのため、宿泊先から最寄りの避難場所までの複数の経路を事前に確認しておくことが重要です。

特に、宿泊先が山間部や離島など交通アクセスが限られている場合は、事前に避難経路を複数確保しておいたほうがいいですね。

さらに、旅行先の交通機関の情報を収集し、地震発生時の運行状況や代替手段などを把握しておくと役立ちます。

防災グッズの用意

旅行に出かけるときは、防災ポーチを用意し最低限の防災グッズを詰めて、いつでも持ち歩けるようにしておくのがおすすめです。

地震発生時に必要な物資をまとめておくと、いざというときに慌てずに対応できます。

防災ポーチには、以下のものを用意しておくと安心です。

• 飴やカロリーメイトなど
• マスク
• ハンカチ
• ティッシュ
• 除菌シート
• 絆創膏
• 常備薬
• ゴミ袋
• 携帯用トイレ
• モバイルバッテリー

防災ポーチは大きすぎたり重すぎたりすると持ち歩くのが億劫になるので、できるだけコンパクトに持ち運べるものを用意するのがポイントです。

また、外出時には水などの飲み物を携帯する習慣をつけておきたいですね。

【体験談】旅行前に地震への備えをしてみた

今回、私は旅行で名古屋に行く予定なので、出かける前に地震への備えをしておこうと思います。

名古屋では友だちと一緒にライブで盛り上がり、美味しいお酒を飲んでホテルに泊まり、名古屋めしを楽しんで帰って来る予定です。

旅行先のリスクを確認

今回の旅の目的地、名古屋市金山区の地震のリスクを確認しました。

ハザードマップでリスクを確認すると、訪れる予定のライブ会場およびホテル周辺エリアにおいて、南海トラフ地震で想定される震度は6弱から6強でした。

液状化発生の可能性が高いエリアとの境目くらいに位置します。

もし地震が発生したら、金山区では滞在者・来訪者へ次のように働きかけ、誘導するという計画になっているようです。

1. 地震直後、安全確認が取れた建物においては屋内待機。その他は一時退避場所または、近隣の広域避難場所等へ誘導。
2. 地震発生から6時間までの間は、徒歩帰宅可能者に対しては道路が混雑しないように順番に徒歩帰宅を支援。帰宅困難来訪者に対しては建物の安全点検完了後に退避施設へ受け入れる。
3. 地震発生後、6～24時間までの間は退避施設で退避し、帰宅に向けて他地区へ移動を開始。 

【参考：金山駅周辺地区エリア防災計画】

今回私が訪れる予定の日本特殊陶業市民会館は、退避施設のうちの一つになっており、すぐ近くには一時退避場所の葉場公園もありました。

My防災ポーチを用意

さっそく今回の旅行先にも持っていくため、防災ポーチも用意することにしました。

ただ、改めて確認してみると、普段から私がバッグに入れているものばかりです。

私のバッグには、財布やスマホ、折りたたみ傘の他に次のようなグッズが入っています。

ちなみに、衛生ポーチの中身は↓

つまり、防災ポーチの中身として入っていなかったのは携帯用トイレくらいでした。

でも、今回は近所のお店には携帯用トイレがまったく売っていなくて準備できず…。

携帯用トイレの他にも、ペーパー歯磨きやペーパーソープを加えたいなと思いました。

人それぞれ日常生活に欠かせないものは異なるので、改めて何が必要か確認し、普段使いのバッグに入れてみるといいですね。

女性用防災ポーチ

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旅行中にチェックすること

旅行中の地震に備えるには、次の3つをチェックしておくことが大切です。

宿泊先の安全確認

旅行に出かけたら、宿泊先の非常口や安全な避難場所を事前に確認しておくと、地震発生時に迅速な行動が可能です。

宿泊先に到着したら、まず非常口や避難場所を確認しましょう。

避難経路を把握しておくことで、地震発生時に冷静に行動できます。

また、宿泊先のスタッフに地震発生時の対応について尋ねておくことも重要です。

宿泊先の安全対策や避難場所に関する情報を得ることで、安心感が高まります。

現地の防災情報を確認

旅行中は、現地の防災情報を常に確認し、最新の情報を把握しておくことが大切です。

テレビやラジオ、インターネットなどで、最新の防災情報を収集しましょう。

特に、地震発生時には、気象庁や自治体から発表される情報に注意が必要です。

地震発生時の情報収集は、安全な行動を取るために非常に重要です。

緊急時の連絡手段を確保

旅行に出かけるときは、家族や友人と連絡が取れる手段を事前に確認し、緊急時にも迅速に連絡が取れるようにしましょう。

地震発生時は、電話回線が混雑したり、停電で携帯電話が使えなくなったりする可能性があります。

そのため、家族や友人と連絡が取れる手段を複数確保しておくことが重要です。

例えば、メールやSNS、ショートメッセージなど。

また、海外旅行の場合は、日本の外務省の海外安全情報などを確認し、緊急連絡先などを把握しておくと安心です。

実際に旅行先で地震が発生した場合の行動

実際に、旅行先で大きな地震が発生したら次のような行動を取ります。

自分と周囲の安全を確保する

地震発生時にはまず身の安全を確保することが最優先です。

建物内では机の下に入り、屋外では落下物に注意しながら安全な場所へ移動します。

建物内では、机の下や壁際に身を寄せ、落下物から身を守りましょう。

屋外にいる場合は、電柱や看板・ガラス窓など、落下物の危険がある場所から離れ安全な場所に移動してください。

また、周囲の人にも注意を呼びかけ、安全を確保しましょう。

避難所への移動

地震発生後に安全が確保され、避難所へ移動したほうがよい場合は、旅行者も自治体が指定する避難所へ移動します。

宿泊先など、旅行先の施設ではスタッフの指示に従い落ち着いて行動してください。

避難所への移動は、正しい情報を把握して、徒歩や公共交通機関の利用など安全な方法を選びましょう。

緊急時の物資確保

緊急時には水や食料、その他必要な物資を確保するため、公的な支援や現地の状況を確認し適切に対応します。

地震発生後、旅行者も避難所を利用できますが、水や食料・衛生用品などの物資が必要です。

公的な支援が受けられる場合もありますが、状況によっては、自分で物資を確保する必要も出てきます。

避難所では物資の配布や情報提供が行われるため、指示に従い、落ち着いて行動しましょう。

おすすめの防災アプリ「Yahoo!防災速報」

旅行先で地震が起きても慌てずに対応するため、スマホに防災アプリを入れておくことをおすすめします。

Yahoo!防災速報は、地震やその他の災害情報をリアルタイムで受け取れるアプリです。

地震発生時や津波警報発令時などに、プッシュ通知で情報を提供します。

また、地震発生時の揺れの様子や津波の浸水想定区域などを地図上で確認でき、避難場所や防災情報なども提供しています。

Yahoo!防災速報（無料）

緊急地震速報や津波、避難情報、大雨による災害などさまざまな防災情報をプッシュ通知で受け取れるほか、災害マップや防災手帳など、災害に備えるコンテンツを確認できる無料のスマートフォンアプリ。

emg.yahoo.co.jp

【まとめ】旅行時の地震への備え

最近特に地震が多く、気象庁から南海トラフ「巨大地震注意」まで出ました。

旅をしながら仕事をしているフリーランスの方やワーケーションを取り入れている方なども、旅行先での地震への備えを改めて確認しておきたいですね。

本記事では、旅行前の準備から旅行中の地震対策、そして緊急時に必要な知識を紹介しました。

地震の予測はできないので、万が一の地震に備え事前にしっかりと準備を行い、安心して旅行を楽しんでください。